■キャットアンドカウのやり方

スタートポジション四つん這い

脚は腰幅　

腕は肩幅

背中は自然なカーブを描きます。※1

①鼻からゆったりと息を吸って準備

②吐きながら背中を丸める

③吸いながら背中を反らす ②～③を数回繰り返す

■ポイント

背中を丸めるとき下腹部を薄くする手で床を押す

背中を反らすとき背中の上部(胸椎)から頭のてっぺんまで自然なカーブを描く

じわじわと胸郭の柔軟性を高めていく

呼吸はゆったりと深く行う呼吸のペースに身体の動きを合わせてみる吐く息、全て吐き出してから、新しい空気を吸い込むように呼吸を繰り返す

■キャットアンドカウは筋トレもストレッチもしていた！！

背中を丸めるときには腹筋を使って背中を押し上げます。

腕でしっかり地面を押すから肩が安定しています。

→筋トレ要素あり

背中を反らすときは呼吸を共にすること

→ストレッチ要素あり

私自身、キャットアンドカウを改めて考察してみて、目からうろこです！

明日も心地よく快適かカラダと過ごせそうです毎日ゴロゴロしてるお猫様猫たちは日々このような筋トレとストレッチを重ねているのでしょうか。。。

YOGAPILATES