■キャットアンドカウのやり方 

 スタートポジション 四つん這い 

脚は腰幅　

腕は肩幅 

 背中は自然なカーブを描きます。※1 

 ①鼻からゆったりと息を吸って準備 

 ②吐きながら背中を丸める 

 ③吸いながら背中を反らす ②～③を数回繰り返す

■ポイント 

背中を丸めるとき 下腹部を薄くする 手で床を押す 

背中を反らすとき 背中の上部(胸椎)から頭のてっぺんまで自然なカーブを描く 

 じわじわと胸郭の柔軟性を高めていく 

呼吸はゆったりと深く行う 呼吸のペースに身体の動きを合わせてみる 吐く息、全て吐き出してから、新しい空気を吸い込むように呼吸を繰り返す

■キャットアンドカウは筋トレもストレッチもしていた！！

背中を丸めるときには腹筋を使って背中を押し上げます。 

腕でしっかり地面を押すから肩が安定しています。 

→筋トレ要素あり 

背中を反らすときは呼吸を共にすること 

→ストレッチ要素あり 

私自身、キャットアンドカウを改めて考察してみて、目からうろこです！

明日も心地よく快適かカラダと過ごせそうです 毎日ゴロゴロしてるお猫様猫たちは日々このような筋トレとストレッチを重ねているのでしょうか。。。

ヨガは週に何回くらいやればいいですか？とご質問を頂く事があります。 毎日やっても大丈夫です。 毎日1時間ではなく、1日10分でも3分でも1ポーズでもいいです。 歯磨きくらい日常の感覚でヨガが出来れば最高です！

ヨガの時間を終えるとすっきりします！ やれば分かる！すっきりした気分になります。

ヨガは呼吸を大事にしながらストレッチをしています。すると、体内の巡りが良くなります。 身体のむくみ具合や、表情などからも自ら変化を感じ取ることが出来るようになります。

ちょっとした変化を感じ取れた時、自分と向き合えた瞬間でもあります。

ヨガをする時は自分のことだけを思う贅沢時間だと思うんです。普段は家族や職場という社会の中で生活します。誰かと一緒に過ごす、気遣うなど、当たり前だし、自然な事ですが。

時には自分が自分のことだけを思う時間があってもいいですよね。

社会の中で生きていても昔は自分の時間を自然に作れていたはずです。しかし、スマホの登場によって、自分時間は一気にスマホに奪われてしまったようです。

デジタルデトックスという言葉が普通になりましたよね。

そう！スマホを手放して、完全な自分時間を意識的に作らなくてはならない時代となったのです。

ヨガは自分のための贅沢時間です！！

自分のための時間が限りなく少なくなってしまった今、ヨガの時間は自分を思って贅沢に過ごしましょう♪

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